Hyödyllisiä vinkkejä

Teini-ikäisen ylipaino: psykologin, ravitsemusterapeutin ja kouluttajan neuvoja

Pin
Send
Share
Send
Send


Ei vain aikuiset ovat ylipainoisia, vaan myös lapset. Kuten mikään muu murrosikä, liikalihavuus on vaarallinen ongelma, joka voi vaikuttaa vakaviin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen. Onneksi on olemassa monia tapoja laihtua 13-vuotias lapsi laskematta jatkuvasti kaloreita ja viettämällä tunteja kuntosalilla. Voit nopeasti laihtua vaihtamalla huonot tottumuksesi muutamiin uusiin, jotka ovat hyödyllisiä.

Joten ymmärrys siitä, kuinka laihduttaa 13-vuotias lapsi, alkaa selvittää syyt, miksi ylipaino kertyy. Hämmentynyt kysymyksestä kuinka laihtua, 13-vuotiaan teini-ikäisen ei pidä missään tapauksessa käyttää laihdutuslääkkeitä, istua vähäkalorisissa ja vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa tai nälkää. Tällaiset ylipainon käsittelymenetelmät vain vahingoittavat kasvavan kehon terveyttä.

Kuinka laihtua 13-vuotiaana teini-ikäisenä: päivittäinen ruokavaliovalikko

Hämmentynyt kysymyksestä kuinka laihtua, 13-vuotiaan tytön tai pojan on tiedettävä, kuinka säveltää oikein ja mistä ruokia päivittäisen ruokavalion valikon tulisi koostua:

  • Aamiaisen tulisi olla päivän sydämellinen ateria. Jotta 13 vuoden ikäinen painonpudotus olisi tehokasta, sinun on mietittävä etukäteen, millainen ruoka on ravitsevaa, ravitsevaa ja terveellistä. Jos etusija annetaan esimerkiksi siirappin ja jogurtin kanssa käytettäville leivonnaisille, niin sellaisessa aamiaisessa on hyödyllistä vain jogurtti, koska pannukakkuissa ja kaikissa makeissa siirapeissa on paljon kaloreita. Kokeile terveellisempää vaihtoehtoa valituille pannukakkuille siirappilla, esimerkiksi voit korvata siirapin banaaneilla ja appelsiineilla, jotka on vaahdotettu sokerittomassa tehosekoittimessa, ja pannukakut rasvattomalla juustoravinteilla. Kaikki hedelmät, vastapuristetut mehut, munat, liha, mintun kanssa vihreä tee, 50 g tummaa suklaata, maitotuotteet ja viljat ovat hyödyllisiä aamiaiseksi.
  • Paras on ottaa lounas mukanasi kotona, koska vain tämä on ainoa tapa tietää varmasti, mistä tuotteista se on valmistettu. Lounaalle hyödyllisiä ovat vihannes-, kala- ja lihakeitot, vihannespata, paistettu tai keitetty vähärasvainen liha ja kala, tuoreiden vihannessalaattien ja merenelävien salaatit (ilman majoneesia),
  • Illallisen tulisi olla kevyt; rasvaton maitotuotte, kuten raejuusto, kefir ja jogurtti, ovat ihanteellisia siihen. Voit syödä illallista 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa,
  • Välipaloja varten on parempi käyttää hedelmiä ja pähkinöitä, koska on tiedossa kuinka laihtua 13-vuotiaana.

Leipomotuotteet, hiilihapot juomat ja makeiset voidaan kuluttaa kerran viikossa kohtuullisissa rajoissa, muuten koko viikkotulos voi mitätöidä.

Tietäen kuinka laihtua 13-vuotiaana, kannattaa miettiä itsensä edistämistä. Joka kerta, kun saavutat uuden tuloksen, esimerkiksi menetät 1 kg viikossa, osta itsellesi jotain tai juhlia tapahtumaa menemällä elokuvateatteriin, keilaamaan tai hallille ystävien kanssa.
On myös tärkeää, että nuoret tukevat sekä sukulaisia ​​että ystäviä. Monet ravitsemusterapeutit sanovat, että lapsella on paljon helpompaa ruokavaliota ja hänen ruokahalunsa hallintaa, jos hänen perheensä jatkaa ruokavaliota hänen kanssaan ja kuluttaa samanlaisia ​​ruokia. Tässä iässä on melko vaikea hillitä itsesi kiusauksilta, ja jos sukulaiset syövät kiellettyjä ruokia menettävän vauvan edessä, tämä ei todennäköisesti ole hyvä kannustin jatkaa ruokavaliota. Tuki sukulaisille on helpompaa kuin koskaan, yhteinen urheilu, viikonloppumatkat maaseudulle sekä muut perheen ulkoilma-aktiviteetit ovat hyödyllisiä. Sukulaisten lisäksi on tärkeää, että lasta tukevat ystävät, jotka voivat myös auttaa aktiivisesti viettämään vapaa-aikaa koulusta.

Toinen tärkeä tekijä teini-ikäisen hillitsemään ruokahaluaan, sen lisäksi, että tietää kuinka laihtua 13-vuotiaana, omituisesti, on tylsyyden puute. On todistettu, että juuri tietämättömyys siitä, kuinka hauskaa ja mielenkiintoista vapaa-aikaa voi olla, ajaa lapset ylensyöntiin. Jokainen harrastus tai luova toiminta, kuten piirtäminen, soittimien pelaaminen, origami, mallinnus jne. Voi auttaa ikävystymisen torjunnassa.

Nuorten ylipainon syyt ja seuraukset

Ei-toivotut kilogrammat lukiolaisille voivat ilmetä helposti johtuen:

  • Epäterveellinen ruokavalio, usein syöminen pikaruokaa,
  • Tavat tarttua stressiin,
  • Fyysisen toiminnan puute (varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka paljon aikaa nykyaikaiset teini-ikäiset viettävät tietokoneella),
  • Kasvaminen (painonnousu kasvamisen vaiheena),
  • perinnöllisyys
  • Sairauksien esiintyminen: aineenvaihduntahäiriöt, hormonaaliset häiriöt jne.

Ensinnäkin, äidin ja isän tulisi selvittää mikä tarkalleen aiheutti ylimääräisen painon. Kehon häiriöt - tämä on lääkäreiden työ, ja kaikki muu voidaan hoitaa kotona. Kuten käytäntö osoittaa, useimmiten ongelmat nuorten figuurilla johtuvat aliravitsemuksesta. Joten todennäköisesti vanhempien on ratkaistava tämä ongelma. Muutoin rakastettu lapsi voi kohdata paitsi fyysisiä, myös psykologisia ongelmia.

Tärkeimmät ongelmat, jotka liittyvät ylipainoon nuoruudessa:

  • Komplekseja ja epävarmuutta
  • Luokkatoverien kohinat ja kiusaukset,
  • Vaatekaapin valitseminen, kyvyttömyys käyttää jotain kaunista,
  • Sisäelinten väärä kehitys ja liiallinen rasitus tuki- ja liikuntaelimille.

Esteettinen koulutus: motivointi oikein

Elena Sheripova, esteettisen koulutuksen Queen Models Studio -koulun johtaja

Äidin on vaikea kieltäytyä lapsestaan ​​ostamasta suklaapaistaa, kakkua tai muita herkkuja. Hemmottelemalla suosikkilapsiasi makeilla, vanhemmat harvoin miettivät seurauksia. Ja sitten tulee hetki, jolloin äidit ja isät leikkaavat päänsä ja alkavat psykologinen hyökkäys, jonka tarkoitus on sama - vähentää painoa mahdollisimman pian.

Mutta on syytä muistaa, että liiallinen halu tehdä supermalli tytöstä ja pojasta - Apollosta - voi johtaa syömishäiriöihin. Ja muuta tytär tytär tytär muutama ylimääräinen pauna tulee anorexic.

Jos ylipaino liittyy nopeaan kasvuun, älä huoli: teini-ikäinen venyy ja tulee ohuemmaksi. Muissa tapauksissa äidin ja isän on kytkettävä kaikki mielikuvituksensa motivoidakseen lukion tai lukion opiskelijaa huolehtimaan itsestään.

  • Selaa muotilehtiä tyttären kanssa, keskity siihen, että tyttö voi myös olla yhtä houkutteleva ja hoikka kuin kaikki nämä kauneudet kannesta.
  • Pojaa voidaan motivoida tarinoilla menestyneistä urheilijoista. Anna kaverin katsoa kehonrakennus- ja kuntolehteä.
  • Vaikka kiireinen, äidin on löydettävä aikaa ja valmistettava lapsen kanssa maukkaita ja terveellisiä ruokia. Joten tytär tai poika ymmärtää, että hyödyllisen ei tarvitse olla mautonta.
  • Hyvät perheen juoksut, pyöräily, trampoliinit, tanssiminen, jooga jne. Näyttää siltä, ​​että se on hauskaa, ja ajan myötä teini tottuu uuteen elämäntapaan.

Selitä lapselle, että hän on erittäin komea, mutta ylipaino ei ole toivottavaa hänen terveydelleen. Tässä yhteydessä on tärkeää olla varovainen, koska erityisen vaikuttavat lapset voivat reagoida liian jyrkästi ja alkaa nälkää. Siksi älä koskaan menetä ajatusta siitä, että olla kaunis, ei tarkoita uuvuttamista ruokavalioilla tai nälkää.

Ruoka: tarkistamme jääkaapin

Natalia Nefyodova, Bodycampin ruokavaliokeskuksen ravitsemusterapeutti, Kanadan ravitsemusasiantuntijoiden yhdistyksen jäsen

Nykyisillä murrosikäisillä on todella ylipaino-ongelma: näen sen niiden keskuudessa, joita vanhempani tuovat minua tapaamaan, ja niiden joukossa, jotka valitettavasti eivät. Vanhemmat ovat yleensä syyllisiä ylipainoon - tämä on heidän haluttomuutensa tai laiskuudensa noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Ei ole yllättävää, että varhaislapsuudesta lähtien lapsi ei saa perheen oikeita prioriteetteja ja murrosiän aikana hän alkaa kiinnittää huomiota fysiikkaongelmaan.

Tietenkin, et ehkä tiedä tarkalleen kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja tarvitset lapsellesi, mutta kaikille on selvää, että päivittäisruokavaliossa olevat pikaruoan teini-ikäiset, makeat juomat, pakatut mehut ja sirut ovat haitallisia sekä terveydelle että lukuja.

  • Vähennä asteittain sooda- ja jälkiruokatuotteita jääkaapissa. Kakkuista ei tietenkään ole helppo kieltäytyä, mutta ei ole yhtä maukkaita terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä.
  • Keskustele tilanteesta tyttäresi tai poikasi kanssa, mutta ilman vanhempien auktoriteettia, mutta tasa-arvoisesti. Ole hyvä, esimerkiksi lapselle, että tämän päivän tee ei ole sokerikakkua, vaan herkullinen vähärasvainen tuorejuusto hedelmien kanssa.
  • Muuta elämäntyyliäsi ja näytä esimerkki teini-ikäiselle, mutta älä vertaa sitä itsesi kanssa. Sinun ei pitäisi sanoa: “Katso, jopa ikäisenäni voin kieltäytyä leipomasta ja näyttää siltä kuin supermalli tai jalkapalloilija, mutta et halua lainkaan ottaa hahmosi. ". Tällaiset sanat lisäävät vain komplekseja.
  • Yritä houkutella tyttäriäsi kulinaarisiin rituaaleihisi, mutta keskittymättä ongelmaan. Keksi vain mielenkiintoisia reseptejä terveellisille ruuille yhdessä ja keitä ne yhdessä.

Jos sinusta tuntuu, että menetät tämän sodan, ota yhteys henkilöihisi, joka on lapsesi viranomainen, tai etsi apua asiantuntijoilta - psykologeilta ja ravitsemusterapeutilta.

Teini-ikäisten ravitsemus: ruokavalio, ylensyö vai intuitiivinen ravitsemus?

Mitä minun pitäisi tehdä, jos teini-ikäinen syö liikaa, on jo ylipainoinen tai syö tarpeellista? Pitääkö minun etsiä hänelle ruokavaliota tai kiinnittää mitenkin asianmukaiseen ravitsemukseen? Valitettavasti: ruokavaliossa olleet teini-ikäiset lisäävät painoarvoa tulevaisuudessa todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät pitäneet ruokavaliota murrosiän aikana. Voit vaikuttaa teini-ikäisen suhteeseen ruokaan - mutta sinun on tehtävä se älykkäästi.

Kehon ominaisuudet ja murrosikäisen kehitys

Nuorten ruumiin pääpiirteenä on nopeutettu siirtyminen lapsuuden tilasta aikuiseen, johon usein liittyy hormonaalisia häiriöitä, hormonaalisia häiriöitä ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä. Teini-ikäisten ominaispiirteistä mainitaan usein kiihtyvä kasvu, joka usein ilmaistaan ​​kulmamuodossa ja hankalissa liikkeissä, nuorten aknen esiintymisessä sekä lisääntyneessä emotionaalisuudessa.

Yksi murrosiän ilmeisimmistä piirteistä on sukupuolihormonien kasvava aktiivisuus. Tytöillä tapahtuvien vakavien hormonaalisten muutosten vuoksi kuukautiset ilmestyvät, rinnat alkavat kasvaa, pojilla ääni muuttuu ja hiukset kasvavat kasvoissa ja koko kehossa. Nuorille on ominaista lisääntynyt kiinnostus suhteisiin vastakkaiseen sukupuoleen ja kasvava fyysinen vetovoima.

Toinen ongelma, jota teini-ikäiset kohtaavat, on viestintävaikeudet. Jotkut ihmiset haluavat olla ystäviä vakiintuneiden 2-3 ystävä- tai tyttöystäväryhmän kanssa, toiset tuntevat olonsa yksinäisiksi ja etsivät usein virtuaaliviestinnästä ”pistorasiaa”, joka antaa heille kuvitteellisen itseluottamuksen ja itsetunnon tunteen.

Psyyken ja hormonitasojen epävakaus voi johtaa moniin muihin ongelmiin, esimerkiksi syömishäiriöihin. Sen seurauksena voi olla ylipaino.

Teinien intuitiivinen ravitsemus: 10 askelta

Teini-ikäiset kapinoivat mitä tahansa vastaan, jos se asetetaan heille. Suosittelemme seuraavaa, jotta tasoittaisimme sitä, mitä lasten kanssa tapahtuu ruuan suhteen.

  1. Tarjoa teini-ikäisille helposti saatavaa, tasapainoista ruokaa. Pidä talossa erilaisia ​​ravitsevia ruokia, samoin kuin “leluja” (kuten kollegani kutsuvat ruokia hemmotteluun, joilla ei ole ravintoarvoa - sirut, keksejä, sooda, makeiset), joita he rakastavat.
  2. Kysy teini-ikäiseltä kuin voit auttaa heitä. Ehkä he arvostavat apua aamiaisen tai lounaan valmistelussa tai välipalan muodossa kanssasi.
  3. Ota teini-ikäiset mukaan ruoan ostamiseen ja sen valmistukseen.
  4. Älä kuulu ansaan, kun sanot lapsellesi, että hän voi katsoa televisiota koulun jälkeen vain syödessään. Näiden kahden toiminnan yhdistäminen on vaarallista. Teini-ikäisten täytyy “jäähtyä” ennen kotitehtäviensä aloittamista. Jos yhdistät rentoutumisen välipalaan, he oppivat ylensyötään viivyttelymenetelmänä. Jotkut teini-ikäiset sanoivat, että ylensyönnin juuret olivat juuri tässä - syödessään he saivat katsella televisiota. Ajanviemiseksi he jatkoivat syömistä (ja syövät, ja syövät).

Ilmoita heille, että ymmärrät heidän tarpeen rentoutua pitkän koulupäivän jälkeen, ja tarjoa sitten tehdä jotain rentouttavaa ennen oppituntien aloittamista. Siten erotat välipalan nälän tyydyttämiseksi television katselusta rentoutumiseen.

  1. Istu mahdollisimman usein pöydän ääressä koko perheen kanssa. Se voi olla vaikeaa, koska teini-ikäisillä on paljon tekemistä eikä he ole aina kotona aterian aikana. Yhteisellä perheen aterialla, jopa useita kertoja viikossa, on kuitenkin hyödyllinen vaikutus.
  2. Älä käytä ateria-aikaa nuhtelemiseen tai liian monien kysymysten esittämiseen. On parasta, että rauhallinen ja rauhallinen ilmapiiri vallitsee pöydässä, tämä antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa optimaalinen tyytyväisyys ateriaan ja tunnistaa kylläisyyden signaalit. Paras tapa saada teini yli syömään tai kieltäytymään ruoasta on käydä taistelua pöydässä!
  3. Älä kommentoi mitä ja kuinka paljon teini syö. Katso myös omaa kieltäsi ja murrosiän kieltäsi. Ei "silmänrullausta" - teini-ikäiset ovat erittäin herkkiä kritiikille ja tuominnolle. Jopa pienin merkki siitä, että sen paino ei ole hyväksyttävä, voi johtaa häpeään, yrityksiin ruokavalioon, kapinaan ja jopa syömishäiriöihin.
  4. Jos huomaat, että teini-ikäinen ylensyö, kärsii liiallisesta syömisestä tai kasvaa nopeasti painoa, tunnusta, että tämä voi olla merkki emotionaalisesta stressistä tai tyydyttämättömistä tarpeista. Vietä laatuaikaa hänen kanssaan. Ole kärsivällinen ja tee selväksi, että hänen tunteensa ovat normaalit ja että hän osaa ilmaista heille kuinka ja kuinka paljon hän tarvitsee.
  5. Poista lääketieteelliset ongelmat. Jos heitä ei ole siellä ja käy selväksi, että murrosikäinen tarvitsee lisäapua, ota yhteyttä psykoterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin, joka on koulutettu intuitiiviseen ravitsemukseen. Ole erityisen varovainen ja selvitä ensin ihmisen uskomukset ruokavalioista ja intuitiivisesta ravinnosta. Monet murrosikäiset sanovat, että syömishäiriön alkaminen tapahtui samaan aikaan kuin tapaaminen asiantuntijan kanssa, joka kirjoitti heille ruokavalion tai ravintosuunnitelman.
  6. Seuraa tarkkaan omia suhteitasi ruokaan ja kehosi. Älä anna itsesi olla halveksittava oman kehosi suhteen ja älä viettä negatiivisia keskusteluja siitä, mitä söit, kuinka paljon tai kuinka vähän syöt.

Nuorten liikalihavuuden syyt

Nykyään lapsuuden ja nuorten liikalihavuus on yksi vakavimmista ongelmista. Ylipaino esiintyy 6-10-vuotiailla lapsilla. Tärkeimpiä tekijöitä kehon painon lisäämisessä lapsuudessa ja nuoruudessa ovat istuva elämäntapa ja suuren määrän makeiden ruokien ja hiilihapotettujen juomien kulutus.

Nuorten liikalihavuuden tärkeimpiä syitä ovat seuraavat:

  • ylensyöntiä. Monilla venäläisillä perheillä on edelleen perinne lasten ruokinnasta, kun vanhemmille tai isoäideille näyttää siltä, ​​että lapsi syö liian vähän. Siksi hänet pakotetaan syömään usein voimalla, mikä muodostaa väärän syömiskäyttäytymisen,
  • istuva elämäntapa. Lapset mieluummin katsovat televisiota tai pelaavat tietokonepelejä seuraamalla näitä prosesseja syömällä kaloreita, makeita ja rasvaisia ​​ruokia - leivonnaisia, kakkuja, siruja ja hampurilaisia,
  • endokriiniset häiriöt. Yksi yleisimmistä ongelmista on kilpirauhasen vajaatoiminta. Kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivällä lapsella on kehityksen viivästyminen, samoin kuin turvotus ja ruuansulatushäiriöt.

Lihavuudella on kielteinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin. Se johtaa verenpainetaudin, tuki- ja liikuntaelinsairauksien, maha-suolikanavan ja diabeteksen kehitykseen. Lisäksi ylipainoisella teini-ikäisellä on usein viestintäongelmia - luokkatoverien usein pilkkaaminen ja kiusaaminen pahentavat jo huonoa terveystilaa.

Menestyvä taistelu ylipainoa vastaan ​​riippuu sen esiintymisen syistä. Ensinnäkin, teini-ikäinen tarvitsee endokrinologin neuvottelut, siirtymisen tasapainoiseen ruokavalioon ja lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta.

Bobbyn tarina: Resistenssistä ravitsemuksen muutoksiin

15-vuotias Bobby lähetti lääkärin meille reseptillä kolesterolin alentamiseksi ja laihduttamiseksi. Hän oli selvästi erittäin älykäs teini, jolla oli melkoinen skeptisyys. Kysyttäessä, mikä hänen tavoitteensa oli, hän sanoi, että hän oli tullut vain siksi, että lääkäri oli lähettänyt hänet, mutta hän uskoi haluavansa tulla terveemmäksi.

Bobby kertoi innokkaasti tarinansa. Siihen kuuluivat vanhemmat, jotka olivat kiinnostuneita oikeasta ravinnosta ja urheilusta, lukemattomia näiden vanhempien yrityksiä saada hänet laihtua ja tuskallisia jaksoja emotionaalisesta ylensyöstä, jota hän ei pystynyt hallitsemaan.

В начале лечение Бобби было направлено на то, чтобы помочь ему найти удовлетворение от еды. Это означало уделять внимание еде, когда он был умеренно голоден, чтобы к началу трапезы не оказываться голодным как волк. Вдобавок его сориентировали искать продукты, которые ему действительно нравятся, и есть их медленно, чтобы оценить вкус пищи.

Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. Bobby kertoi syövänsä roskaruokaa, jonka hän osti koulussa ja mistä hän ei erityisen pitänyt. Yksi hänen ensimmäisistä tavoitteistaan ​​oli löytää miellyttävämpi ateria, joka korvaa ruokaa, joka ei ollut tyydyttävä.

Oli hienoa nähdä, kuinka nuori mies kiinnostui yhtäkkiä terveellisestä ruokavaliosta sen jälkeen kun hänelle kerrottiin, että kaikki ruuat ovat hyviä eivätkä estä häntä. Se oli poika, joka osti säännöllisesti ”leikkiruokaa” koulussa, ja hänen vanhempansa eivät tienneet mitä ostivat. Teini-mellakka toiminnassa!

Pian hän päätti, että hän halusi keskittyä ruoan kieltämiseen huomatessaan olevansa täynnä. Hän myönsi, että ruoka ei ole niin tyydyttävää, kun se on täynnä, ja työskenteli ahkerasti aterian päättämiseksi tuolloin.

Usean kuukauden hoidon jälkeen Bobby huomasi, että kiireellinen ruuan tarve väheni, koska kiellettyjä ruokia ei ollut enää. Nyt hän uskoi voivansa aina syödä niitä, jos se oli hänen valintansa.

Nyt kun hän sai syödä kaiken mitä haluaa, ja kun hän halusi, osoittautui, että hän selviytyy useimmista muista tunneista ilman ruoan apua. Bobby tunnisti tapoja nauttia elämästä ja tajusi, että nämä asiat lohduttavat häntä paljon enemmän kuin ruokaa.

Bobbyn päätelmät: Intuitiivinen ruokakokemus

On kulunut puolitoista vuotta siitä, kun Bobbysta tuli intuitiivisen ravitsemuksen fani. Kaveri saapui odotushuoneeseen uudella puserolla ja mainitsi satunnaisesti, että hänen oli ostettava uusia vaatteita - kaikki vanhat osoittautuivat yhtäkkiä kahden kokoisiksi. Kysyttäessä, miltä hänestä tuntui tästä, hän puhui siitä, kuinka onnellinen hänestä tuli terveempi ja että kolesteroli oli laskenut. Hän totesi myös ylpeänä, että hänen kardiologinsa oli niin vaikuttunut saavutuksistaan, että hän pyysi Bobbya puhumaan muiden potilaiden kanssa ja opettamaan heille mitä hän oli tehnyt. Sitten hän puhui kokemuksestaan ​​muun muassa:

  • kukaan ei pakottanut minua tekemään tätä. En yrittänyt miellyttää lääkäriä. Se olin minä! Se oli minun valintani
  • se ei ollut ottelu. Kukaan ei painanut minua laihduttamaan tai seisomaan asteikolla. Ei erityisiä numeroita, joita yrittäisin saavuttaa, joten ei odotuksia. En saavuttanut eikä ylittänyt yhtään tulosta, eikä kukaan sanonut, etten tehnyt tarpeeksi,
  • Minusta ei ollut mitään puutetta (puhuessaan siitä mitä hän söi sinä päivänä, Bobby mainitsi jäätelön)
  • En tuntenut syyllisyyttä syömästäni,
  • se oli elämäntavan muutos, ei ruokavalio,
  • ennen tätä työtä äitini sanoi, että koko elämäni minun on seurattava syömääni,
  • ihmiset eivät halua pelätä. He eivät halua sanoa olevansa pahoja. Tämä ei auta. Tästä tulee tuskallinen, loukkaava ja häpeällinen. Ja ihmiset syövät murskataksesi tämän tunteen
  • ihmiset eivät halua pakottaa tekemään kaikkea kerralla. Paras aloittaa vähitellen
  • kun he sanovat, että ruoka on huonoa ja että sitä ei pidä syödä, et tunne ruuan miellyttävää makua - tunnet kapinan syöessään tätä ruokaa. Ja tästä kapinasta tunnet olosi hyväksi!

Kuinka teini-ikäiset taistelevat ylipainoa vastaan?

Hoito tulee aloittaa diagnoosilla, jonka vain lääkäri voi tehdä. Oikean diagnoosin määrittämiseksi tarvitaan tutkimuksia, jotka selvittävät tarkasti lapsen kehon negatiiviset prosessit. Niistä - verikoe, ultraääni, mahdollisesti röntgenkuvaus ja MRI. Kaikki toimenpiteet tulee suorittaa lääkärin ohjeiden mukaan.

Diagnoosin jälkeen hoito määrätään. Ensinnäkin se sisältää erityisen ruokavalion ja liikuntaterapian noudattamisen sekä perussairauden hoidon, joka johtaa painon nousuun. Joissakin tapauksissa ja vain lääkärin ohjeiden mukaan kirurgisten menetelmien ja lääkehoidon käyttö on mahdollista.

Fyysiset harjoitukset valitaan teini-ikäisen luonteen ja hänen henkilökohtaisten mieltymyksiensä perusteella. Jotkut mieluummin urheilutanssia, toiset uintia, toiset vaellusta. Hoidon aikana on tärkeää, että vanhemmat seuraavat kaikkia toimenpiteitä huolellisesti ja tasapainoista ruokavaliota.

Teini-ikäisen terapeuttisen ravitsemuksen tulisi sisältää seuraavat:

  • vihannekset - kesäkurpitsa, munakoiso, kaali, tomaatit, kurkut, parsakaali,
  • makeuttamattomat hedelmät. On parempi luopua banaaneista, joita monet ihmiset rakastavat
  • vähärasvainen liha ja kala,
  • maitotuotteet,
  • merenelävät
  • ruisleipää.

Leipominen, makeiset sekä säilykkeet, marinaadid ja savustetut tuotteet olisi tietenkin suljettava pois. Parhaat keittotavat ovat keittäminen, hauduttaminen tai höyrytys.

Mutta paras tapa voittaa ylimääräinen paino on estää se. Teini-ikäinen, jonka perheessä ei ole tapana syödä lapsia ylenmääräisesti ja viettää paljon aikaa television katselun aikana, on vähemmän todennäköistä, että hänellä on paino-ongelmia ja yleistä terveyttä. Jos ylipaino on seurausta alhaisesta fyysisestä aktiivisuudesta, vanhempien tulisi kutsua teini käymään urheiluosastossa ja olla fyysisesti aktiivisia.

Jos perheellä on perinnöllinen taipumus liikalihavuuteen, niin tämä on vakava syy ajatella lasten terveyttä - muuttaa ruokavaliota ja pyytää neuvoa terapeutilta, endokrinologilta ja ravitsemusterapeutilta, missään tapauksessa tekemättä itsenäistä hoitoa. Mutta ensinnäkin teini-ikäisille henkilökohtainen esimerkki vanhempien perheestä on tärkeä - ruokailutottumukset, kiinnostus urheiluun ja heidän oma terveytensä yleensä.

Pin
Send
Share
Send
Send