Hyödyllisiä vinkkejä

27 vinkkiä nukkumiseen paremmin

Jos olet joku kuten minä, et voi koskaan nukkua tarpeeksi yöllä, olipa yrittämättäsi. Tarkoitan askel taaksepäin iltaohjelmasta ja mennä nukkumaan aikaisin. Se on helpommin sanottu kuin tehty, puhumattakaan nukahtamisesta nopeasti. Me kaikki tiedämme, että uni on hyvä, mutta valitettavasti useimmilla nykyaikaisilla ihmisillä on erittäin kiireinen päiväohjelma ja riittävästi lepoa on vaikeampaa. Onneksi on joitain hyödyllisiä vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua tässä. Joten esimerkiksi aika, jonka vietät vaatteiden valmistukseen aamulla, voidaan puolittaa tekemällä se edellisenä iltana. Tai vain muutama sipsikahvi voi auttaa sinua heräämään paljon nopeammin. Aika yksinkertainen, eikö niin? Jos tunnet tämän ongelman, tutustu näihin 7 hyödylliseen vihjeeseen, jotka toimivat ja antavat sinulle arvokkaamman unen.

Valmista aamiainen etukäteen

Yritä keittää aamiainen illalla tai jopa viikon alussa. Tämän ansiosta sinun ei tarvitse tuhlata aikaa ruoanlaittoon joka aamu. Voit keittää kaurapuuroa, mini-muffineja tai jopa jäädytettyjä voileipiä. Aamulla sinun täytyy vain lämmittää heidät ja syödä niitä, ehkä jopa liikkeellä. Tämän avulla voit nukkua pidempään ja se on hyvä alku päivälle.

7. Teknologia

Ota selvää nykytekniikasta, jotta ymmärrät, mikä estää sinua normaalisti nukkumasta. On olemassa mobiilisovelluksia ja erityisiä laitteita (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate ja muut), jotka auttavat seuraamaan unen kestoa ja laatua. Esimerkiksi iOS: lle on Sleep Cycle -sovellus ja Androidin SleepBot -sovellus.

8. Unen normi

Optimaalinen unen kesto on henkilökohtainen. Mutta keskimäärin uskotaan, että 7-8 tuntia riittää normaaliin elämään. Unenormin rikkominen johtaa kortisolipitoisuuden (kuolemanhormonin) ja erilaisten vakavien sairauksien lisääntymiseen. Siksi yritä nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.

Oliko kova viikko? Makuut keskiyön jälkeen? Anna itsellesi bonus ylimääräisen tunnin unen muodossa palauttaaksesi voimasi ja palataksesi hyväksyttyyn päivittäiseen rutiiniin.

Lyhyt iltapäivänapsi on erittäin hyvä terveydelle. Mutta vain lyhyt - enintään 30 minuuttia. Jos otat nukkua pidempään, vartalo joutuu syvän unen vaiheisiin - on vaikeaa herätä ja palata takaisin liiketoimintaan.

Etkö voi nukahtaa? Älä käännä sivulta toiselle, kuten hula. Paremmin nousta sängystä ja tehdä hiljaista toimintaa. Esimerkiksi, lue tai kuuntele aulaa.

14. Ulkonaliikkumiskielto

Monet viettävät illan myös hautaamalla itsensä tietokoneen näyttöön tai istuen television edessä. Sammuta ne sitten ja "pudota" sänkyyn. Mutta jos pyrit todella terveelliseen nukkumiseen, järjestä kaksi tai kolme tuntia ennen päivän päättymistä ulkonaliikkumiskielto kaikille laitteille. Nukkumaanmenoaika on aika rentoutumiseen.

17. Lämpötila

16-24ºС - tämän tulisi olla makuuhuoneen lämpötila. Tukkoisessa ja liian kuumassa huoneessa ihminen herää usein ja nukahtaa huonommin.

Kirkas valaistus ja joskus "vaaraton" TV: n valo voi myös aiheuttaa unihäiriöitä. Jos valonlähteitä ei voida poistaa, käytä nukkumamaskia, jotta ne eivät häiritse lepoasi.

21. Lihasten rentoutuminen

Ennen nukkumaanmenoa on parempi suorittaa ns. Lihasrelaksaatio. Se koostuu vuorotellen venyttämisestä ja rentouttamisesta eri lihasryhmissä. Kiristä jalkojen lihaksia, lasketaan viiteen, rentoutetaan, kiristetään puristinta, yksi-kaksi-kolme-neljä-viisi, hengitetään ulos jne. Tämä toimenpide voidaan tehdä sängyssä makuulla. Lisäksi meditaatio auttaa valmistamaan kehon nukkumiseen.

23. Kuumat suihkut tai kylpyammeet

Ennen nukkumaanmenoa kehon täytyy rentoutua, joten hemmottele itseäsi SPA-hoidoilla ennen Morpheuksen valtakuntaan siirtymistä. Kuuma suihku tai kylpy auttaa lievittämään stressiä ja aiheuttaa uneliaisuutta.

Kylvyn lisäksi musiikilla on hyvin rauhoittava vaikutus vartaloon. Klassikat, folk tai jazz - jokaisella on oma melodiansa, joka antaa harmonian. Etsi musiikkia, joka tuo sinulle rauhaa, ja kuuntele sitä ennen nukkumaanmenoa.

25. Laventeli

Tuoksut vaikuttavat myös unen laatuun. Laventeli on erinomainen lääke unettomuuteen. Käytä tuoksukynttilöitä tai eteerisiä öljyjä ja täytä makuuhuone ennen nukkumaanmenoa laventelin tuoksulla.

Kuten jo tiedät, sen pitäisi olla viileää ulkona, mutta lämmin sisällä. Juo lasi lämmintä maitoa, kaakaota tai teetä ennen nukkumaanmenoa, ja haluat heti nukkua.